Складно зберігати спокій, коли на твою країну напали, а нічний сон щораз переривається думками про війну та “повітряними тривогами”. Як справитися зі стресом, розповів у коментарі “18000” практикуючий психіатр, психотерапевт й на сьогодні воєнний лікар ЗСУ Артем Найда.
Перше, що радить спеціаліст, це дозувати інформацію. Адже саме через безперервний потік інформації люди починають себе накручувати, тому експерт радить обмежити читання новин до 2-3 разів на день.
Якщо стрес взяв своє і у вас трапляється така річ як фантомна сирена, лікар рекомендує:
– Треба заземлитись, тобто лягти на підлогу, сконцентруватись на своїх відчуттях, відчути спиною підлогу й заспокоїтися, сконцентруватись на диханні, відчувати як розширюються легені. Це також актуально під час панічних атак.
Також спеціаліст радить повернення до звичних ритуалів: робота, навчання чи улюблене хобі.
– Повертаючись до роботи, слід задати собі ціль й вийти зі стану жертви. Запитайте в себе, яка моя ціль в цьому, й поставте собі мету для подальшого руху в майбутнє.
Але що ж робити, якщо допомога потрібна не вам, а комусь із ваших близьких? Тоді ви повинні залишатись у колі зору постраждалого, підтримувати зоровий та тілесний контакт, але не бути й дуже на’вязливим.
– Кожен з нас є особистістю, і якщо комусь для відновлення потрібен діалог та контакт з кимось, то є люди, яким для покращення треба побути наодинці. В таких випадках треба питати, чи потрібна тобі моя допомога, бо якщо нав’язуватись, то такі люди можуть ще більше зануритися в себе.
Якщо ж ситуація ускладнилася, не слід займатися самолікуванням, особливо – медикаментозним. Натомість слід звернутись до експерта, тим більше сьогодні в кожному місті є безоплатні консультації у психологів. У Черкасах вони працюють у міському гуманітарному центрі за адресою вул. Благовісна, 170.
Андрій Найда
Четверо черкащанок поділилися власним досвідом роботи з психологом. Читайте матеріал на сайті “18000”.
Долучайся до телеграм-каналу “Шо там у Черкасах?”. Оперативно повідомляємо про повітряні тривоги і першими повідомимо про нашу перемогу
