У Міністерстві охорони здоров’я України застерігають від покупок солодких подарунків дітям. Водночас радять чим їх замінити.
Про це інформують у пресслужбі міністерства.
Чому важливо відмовитися від звичайних цукерок?
У таких солодощах міститься багато “вільних” цукрів. Велика їх кількість у раціоні може спричиняти надлишкову вагу, погіршення стану шкіри, розвиток карієсу, захворювань серця тощо. До “вільних” цукрів належать ті сполуки, що додають до харчових продуктів і напоїв виробники, кухарі або самі споживачі. Тобто “вільний” цукор — це той, який ви додали собі в чай або кухар — до соусу в ресторані, або виробник — у кетчуп із супермаркету.
Допустима добова доза цукру
Для людей, які щодня витрачають у середньому 2000 ккал (а це більшість дорослих із малоактивним способом життя) — до 50 г на добу (10 чайних ложок). Однак денну дозу рекомендують зменшити вдвічі — до 25 г або до п’яти чайних ложок (така кількість вільного цукру міститься, наприклад, у склянці фруктового соку).
Що ж подарувати дітям?
Шоколадні цукерки можна замінити на пастилу, приготовану без додавання цукру, а льодяники — на сухофрукти. Замість пакетованого соку — натуральний морс, узвар чи ягідно-фруктовий чай.
Уникайте продуктів харчування промислового виробництва, смаженої їжі: пончиків та пиріжків. Замість магазинних бісквітів, печива та крекерів, що місять чимало барвників і консервантів, знайдіть найпростіший рецепт — і приготуйте вдома. Морквяний пиріг, бананове печиво, пудинг із насіння чіа/льону, яблука, запечені з корицею, домашнє морозиво з йогурту або сорбет із ківі.
Знайдіть місце у святковому подарунку для свіжих сезонних фруктів: мандаринів, хурми, яблук і груш пізніх сортів, апельсинів. Вони багаті на клітковину, вітаміни та антиоксиданти.
Кілька загальних рекомендацій:
- дітям до двох років краще взагалі не вживати солодкого;
- льодяники й карамельки не становлять жодної користі, а крім цукру можуть містити барвники, консерванти та ароматизатори. До того ж вони шкідливі для зубів та ними легко вдавитися;
- не варто застосовувати практику заохочення цукерками. Так можна сформувати у дитини шкідливу звичку. Краще замінити солодощі чимось, що спонукає до творчості чи ігор;
- контролюйте якість і кількість споживаних дитиною солодощів. Водночас не потрібно їх забороняти й повністю виключати з раціону.
Нагадаємо, черкаські студенти відправили подарунки на передову.
Також новини “18000” є в Telegram і Viber, слідкуйте за нами в Instagram.
