У Міністерстві охорони здоров’я порадили, як покращити якість сну і в результаті підвищити якість життя.
Сон впливає на самопочуття людини. Наприклад, достатня кількість якісного сну сприяє захисту психічного та фізичного здоров’я, покращує якість життя. У дітей сон також сприяє гармонійному психофізичному розвитку. Повноцінний відпочинок покращує здатність до навчання.
Добова нестача, зокрема, нічного сну робить нас дратівливими, може негативно впливати на мислення, увагу, швидкість реакції, креативність, здатність працювати і навчатися. Дефіцит сну також пов’язують із розвитком депресивних станів. Діти, які відчувають нестачу сну, можуть мати проблеми у спілкуванні з іншими, а також перемінливий настрій, імпульсивність, відчуття суму або брак мотивації.
Поради, що допоможуть покращити якість сну та сприятимуть загальному підвищенню якості життя:
Відмовтеся від яскравого світла
Щоб підготуватися до сну, організм має отримати сигнал про настання сутінок, відтак за годину-півтори до сну, приглушіть світло в кімнаті або використовуйте тепле світіння нічника. Спати краще у повній темряві й тиші.
Провітрюйте спальню перед сном
Навіть якщо на вулиці дуже холодно — потрібно відкрити вікно на кілька хвилин, щоб свіже повітря потрапило в кімнату. Це допоможе налагодженню якісного сну.
Уникайте ситної вечері
Їсти потрібно не пізніше, ніж за 3-4 години до сну, проте і не варто лягати спати голодним. Перед сном краще уникати солодкої, дуже гострої, жирної, смаженої їжі – вона важко перетравлюється й дає організму непотрібні під час сну калорії. Варто також обмежити вживання кофеїновмісних напоїв, а перед сном випити теплої води.
Контролюйте екранний час
Радять відмовитись від гаджетів за 30-60 хвилин до сну. Світло від цих пристроїв заважає мозку виробляти мелатонін – гормон сну. Крім того, планшети, мобільні телефони та ноутбуки стимулюють мозок працювати, а це ускладнює заспокоєння.
Одягайте для сну спеціальний комфортний одяг
Піжама, нічна сорочка, улюблена футболка — головне, щоб ці речі були виготовлені з натуральної тканини, зручні і не містили зайвих декоративних елементів. Ґудзики чи надто грубі шви створюватимуть дискомфорт під час сну.
Не забувайте про фізичну активність
Якщо після робочого дня в офісі є можливість пішки дійти додому — оберіть саме цей варіант або вийдіть з автобуса раніше на одну зупинку і здолайте решту відстані самотужки. Чим більше фізичної активності, тим краще наш організм розслабляється. Проте якщо йдеться про інтенсивні тренування, краще завершувати їх за кілька годин до сну.
Започаткуйте ритуали заспокоєння і розслаблення
Незадовго до сну віддавайте перевагу спокійній діяльності. Спробуйте медитацію, дихальні вправи, самомасаж, почитати паперову книгу, прийняти ванну.
Дотримуйтеся режиму
За можливості радять лягати спати і вставайте щодня в один і той же час. Якщо в планах порушити режим у вихідні дні, то різниця зі звичайним розкладом не повинна не перевищувати годину. Рекомендована кількість сну для здорової дорослої людини становить 7-8 годин.
Якщо не вдається заснути протягом приблизно 20 хвилин, займіться чимось іншим — почитайте або послухайте заспокійливу музику доки не відчуєте втому.
Також новини “18000” є в Telegram і Viber, слідкуйте за нами в Instagram.
