Як підготуватися до переведення годинника
Переведення годинників може впливати на сон, концентрацію уваги та самопочуття. Черкаський нейрохірург Андрій Новак пояснює, кому найважче адаптуватися до зимового часу, скільки триває звикання до нового режиму та як підготувати організм.
Україна перейде на зимовий час у ніч проти 25 жовтня. Про те, коли й навіщо переводять годинники та як це відбувається, «18000» розповідав раніше.
Як вплив переведення годинників на організм позначається на самопочутті
Після переведення годинників організму потрібен час, щоб пристосуватися до нового режиму сну та активності. У цей період люди можуть відчувати втому, сонливість, труднощі із засинанням і погіршення концентрації. Тому переведення годинників і сон – теми, які тісно пов’язані між собою.
Черкаський нейрохірург Андрій Новак у коментарі «18000» пояснив, що зміна часу впливає на біологічний годинник людини. Він регулює цикли сну й активності та пов’язаний із багатьма фізіологічними процесами.
– Спираючись на дослідження іноземних науковців, у перші дні після переходу на зимовий час будь‐якій людині потрібна невелика адаптація. Адже ми привчаємо свій біологічний годинник до одного графіка, і зі зміною часу виникає стрес. Зазвичай здоровій дорослій людині потрібно 3–7 днів, аби адаптуватися до нового режиму, – зазначає нейрохірург.
Водночас на адаптацію впливає і загальний стан організму. За словами Андрія Новака, через війну українці живуть у постійному стресі та часто стикаються з недосипанням, що додатково порушує звичні ритми. Тож перехід на інший час у сучасних умовах може сприйматися фізично складніше через виснаженість, але ментально легше.
Кому найважче адаптуватися до зимового часу
За словами фахівця, особливо чутливими до зміни часу можуть бути:
- люди літнього віку;
- люди із серцево‐судинними захворюваннями;
- люди з психоемоційними порушеннями та розладами сну;
- пацієнти з хронічними захворюваннями;
- люди, які перенесли травми голови, пухлини або операції на головному мозку чи судинах голови;
- метеозалежні люди.
У цих категорій населення перехід на зимовий час може супроводжуватися погіршенням самопочуття. Зокрема, порушення сну після переведення годинників можуть тривати кілька днів. Найчастіше такі прояви стосуються емоційно чутливих людей і тих, хто мав проблеми зі сном ще до зміни часу.
Чи може зміна часу підвищувати ризик інсульту та інфаркту
Порушення циркадних ритмів людини – природних циклів сну й активності організму – можуть мати не лише короткочасні наслідки для самопочуття.
За словами нейрохірурга, дослідження пов’язують порушення циркадного ритму під час переходу на інший час із підвищенням ризику ішемічного інсульту в людей, які мають супутні фактори ризику цього захворювання.
– Кардіологи з різних країн також помічають збільшення ризиків інфарктів міокарда та інших серцево‐судинних хвороб, – зазначає нейрохірург.
Водночас ці ризики не означають, що переведення годинників спричинить інсульт чи інфаркт у кожної людини. Йдеться про можливий вплив зміни режиму на людей, які вже мають відповідні фактори ризику.
Як переведення годинників впливає на сон і настрій
Після зміни часу деяким людям складніше засинати у звичну годину або прокидатися вранці. Такий вплив зміни часу на сон і самопочуття може бути особливо помітним у перші дні після переходу.
– Ранні сутінки та скорочення світлового дня можуть пригнічувати психоемоційний стан. Нестача сонячного світла впливає на рівень серотоніну. Ми встаємо, коли ще темно, і повертаємося додому, коли знову темно, – пояснює Андрій Новак.
Він радить у цей період подбати про достатнє освітлення вдома, особливо вранці та ввечері. Зокрема, можна використовувати штучне світло природних тонів.
Ще один можливий наслідок недостатнього відпочинку та порушення звичного режиму – зниження концентрації уваги. Це може тимчасово підвищувати ризик дорожньо‐транспортних пригод та інших травм.
Як підготувати організм до зміни часу та полегшити адаптацію
Щоб полегшити адаптацію до зимового часу, нейрохірург радить дотримуватися кількох правил. Ці поради фахівця з Черкащини можуть стати в пригоді людям, які помічають зміни самопочуття після переведення годинників.
- Дотримуйтеся стабільного графіка сну. Намагайтеся лягати спати в один і той самий час. Регулярний режим допомагає підтримувати звичні циркадні ритми людини.
- Починайте адаптацію заздалегідь. Якщо ви чутливі до зміни часу, за чотири-п’ять днів до переведення годинників можна поступово зміщувати час засинання на 10–15 хвилин, щоб полегшити звикання до нового режиму.
- Більше рухайтеся на свіжому повітрі. Фізична активність підтримує роботу серцево‐судинної системи, опорно‐рухового апарату та сприяє збереженню ментального здоров’я.
- Подбайте про освітлення. У темну пору доби використовуйте достатнє освітлення вдома, особливо вранці та ввечері.
- Не нехтуйте відпочинком. Намагайтеся не скорочувати час сну в перші дні після переходу та зважайте на власне самопочуття.
Ці рекомендації можуть бути корисними для дорослих і дітей. Якщо людина вже має розлади сну або хронічні захворювання, варто враховувати індивідуальні рекомендації лікаря. Для дітей, літніх людей і тих, хто працює позмінно, особливо важливо за можливості підтримувати регулярний графік відпочинку.
Чи справді перехід на зимовий час легший за весняний
На думку нейрохірурга, перехід на зимовий час зазвичай менш стресовий для організму, ніж весняний. Однак реакція на зміну часу залежить від індивідуальних особливостей людини, її режиму сну та стану здоров’я.
Поширене уявлення про те, що після переведення годинників люди постійно спатимуть на годину довше, – хибне. Додаткова година сну можлива лише в ніч переходу на зимовий час. Надалі доба, як і раніше, триватиме 24 години.
– Не тіште себе такою інформацією, а лягайте спати вчасно, аби допомогти своєму організму швидше адаптуватися до нового часу, – радить Андрій Новак.
Звикання до нового часу може тривати кілька днів. Важливо дотримуватися регулярного режиму сну, давати організму достатньо часу на відпочинок і стежити за самопочуттям. Якщо порушення сну або інші симптоми не минають, варто звернутися до лікаря.
Читайте також. Від телеграфу до Starlink: як змінилася пошта в Черкасах за тридцять років.
Читайте більше новин Черкас сьогодні на «18000». Актуальні дописи про життя міста та області шукайте у телеграмі Шо там у Черкасах?»
