Панікуєте через коронавірус? І у вас є підстави, адже, здається, весь світ сьогодні говорить тільки про це. Безумовно, варто турбуватися з приводу COVID-19, але в межах розумного. Центр громадського здоров’я України надав рекомендації, як не піддаватися паніці.
Але разом з тим, непередбачуваність ситуації і тривожні новини в країні та в світі можуть привести до розвитку стресу і появи таких ознак:
– розлади сну;
– проблеми з концентрацією;
– гнів, тривога і паніка;
– підвищена чутливість до свого самопочуття і підвищена стурбованість своїм здоров’ям;
– почуття безпорадності;
– страх людей, які кашляють або здаються хворими;
– соціальна ізоляція.
Для того, щоб зменшити стрес і полегшити паніку, фахівці рекомендують такі кроки:
Не ховайтеся від інформації, але будьте критичними
Важливо бути в курсі останніх новин щодо COVID-19. Але підходьте до новин вибірково: отримуйте факти з достовірних джерел, читайте офіційні сайти. Будьте обережні з публікаціями в соціальних мережах і неспеціалізованих сторінках в мережі інтернет. Особливо намагайтеся уникати публікацій людей, що нагнітають паніку.
Думайте про перспективу
Так, сьогодні увагу мільйонів людей зосереджено на COVID-19. Але пандемія коронавируса – це лише одна з подій у вашому житті. Зосередьте свою турботу на тому, що ви можете контролювати.
Не присвячуйте весь свій час новинам про COVID-19
Відпочиньте від висвітлення ситуації в ЗМІ або соціальних мережах, якщо ви панікуєте з приводу новин або статті, яку ви тільки що прочитали в Інтернеті. Якщо нескінченні розмови про коронавірус вас засмучують, змініть тему розмови, коли зможете.
Будьте уважні і усвідомлені
Не всі, з ким ви контактуєте, інфіковані COVID-19. Хоча обережність і профілактичні заходи надзвичайно важливі зараз, не у всіх, хто кашляє, є вірус. Самосвідомість – велика складова ослаблення громадського неспокою. Зосередьтеся на тому, що ви можете зробити.
Постарайтеся зберегти нормальність
Це може бути важко зі скасуванням поїздок і заходів, з закриттям шкіл і з ідеєю «соціального дистанціювання», які завжди в голові. Але важливо намагатися підтримувати якийсь графік. Рутина змушує більшість людей, особливо дітей, відчувати себе в безпеці. Намагайтеся дотримуватися нормального режиму сну і прийому їжі і зосередьтеся на заняттях, які змушують вас відчувати себе щасливими, таких як читання книги, перегляд улюбленого кіно або гра в настільну гру з сім’єю.
Або прогуляйтеся, поки ви не в карантині, трохи свіжого повітря – це завжди гарна ідея! Дуже добре допомагає впоратися зі стресом фізичне навантаження. Присвятіть час фізичним вправам. Адже для того, щоб підтримувати своє тіло і дух в тонусі, вам зовсім необов’язково потрібен спортзал.
І пам’ятайте про необхідність правильного харчування. Збалансована їжа, багата вітамінами і мікроелементами, зробить ваш імунітет міцніше, щоб ефективніше захищати вас від інфекції.
Якщо ви виявите, що ніяк не можете впоратися зі своїми проблемами, зверніться за допомогою до фахівця з психічного здоров’я. Він або вона може допомогти вам визначити тригери і дати вам інструменти для практики, коли ви виявите, що ви вже не владні над своїм занепокоєнням.
